Изжога при занятиях спортом

Содержание

Физические нагрузки и изжога

Изжога при занятиях спортом

В этой статье мы посмотрим на взаимосвязь между изжогой и физическими нагрузками и узнаем, как избавиться от неприятных симптомов без ущерба для любимого хобби.

С чего начинается изжога

Изжога – это острая жгучая боль за грудиной. Она появляется, когда происходит попадание желудочного сока в пищевод.

Клетки слизистой оболочки пищевода плохо переносят воздействие избытка кислотного содержимого желудочного сока, поэтому и возникает чувство дискомфорта.

К другим симптомам изжоги относятся: тяжесть в груди и появление кислого привкуса во рту, иногда может начаться тошнота.

Причины, приводящие к появлению изжоги:

  • Тип питания – потребление слишком жирной и острой пищи.
  • Пищевые привычки – употребление слишком больших порций еды за один раз, нерегулярное питание, еда «на бегу».
  • Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, и алкоголя.
  • Излишний вес.
  • Ношение узкой, не по размеру одежды.
  • Курение.

Изжога может также возникать при ослаблении нижнего сфинктера пищевода.

Сфинктер представляет собой мышечное кольцо в нижней части пищевода, который обеспечивает, с одной стороны, продвижение пищи из пищевода в желудок, а с другой стороны, препятствует попаданию кислого содержимого желудка в пищевод.

 Ослабление его может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), симптомом которой является изжога.  Следует помнить, что изжога может возникать в результате сочетания нескольких указанных выше причин.

Бывает, что изжога появляется во время физических упражнений, а это может означать, что вы приступили к силовым нагрузкам, скорее всего, сразу после еды, или же что вы недавно съели слишком острую пищу. При этом речь может идти также о влиянии некоторых видов нагрузки на появление симптомов изжоги. Давайте в этом разберемся.

Какие физические нагрузки могут стать причиной появления изжоги

Вы можете почувствовать изжогу при выполнении наклонов или упражнений на скручивание. Положение тела при таких упражнениях способствует более свободному попаданию желудочного содержимого в пищевод.

Некоторые другие физические нагрузки также могут способствовать этому. Сюда относятся участие в автогонках, забеги по пересеченной местности, велоспорт, поднятие тяжестей.

Возможно, вы замечали, что бег, прыжки и прочие нагрузки, как бы встряхивающие все ваше тело, также могут вызывать изжогу.

Выполнение упражнений с тяжестями для рук, ног или даже всего тела в положении на спине или на животе, оказывают сильное давление на желудок.

Вероятно, цель ваших физических упражнений – борьба с лишним весом.

Если так, то, скорее всего, лишние килограммы вокруг талии излишне давят на желудок (особенно во время физических упражнений) и снова и снова гонят содержимое желудка вверх в те отделы пищевода, где ему не положено быть. Если это так, то это– просто порочный круг, в котором при ослабленном мышечном кольце (сфинктере) ситуация лишь усугубляется.

Как избежать изжоги во время занятий спортом?

Если при занятиях спортом у вас появляется изжога, лучше остановиться. При частом и длительном воздействии кислоты желудочного сока на пищевод могут возникать его серьезные поражения. Именно поэтому при появлении малейших симптомов изжоги следует немедленно прекратить любого рода физическую нагрузку.

Просто встаньте прямо, не оставайтесь в согнутом положении.

Когда тело находится в вертикальном положении, прекращается дальнейшее поступление кислотности в пищевод, и содержимое желудка остается внутри желудка.

Выполняя эту рекомендацию, вы быстро почувствуете ослабление приступа изжоги, конечно же, в том случае, если в пищевод успело попасть незначительное количество кислоты желудочного сока.

Не следует тут же возвращаться к выполнению упражнений, вызвавших приступ, нужно на время от них отказаться, особенно если в прошлый раз при их выполнении у вас также появлялись симптомы изжоги.

Лучше сделать несколько глотков воды, немного отдохнуть, прежде чем вы продолжите свои занятия.  Надо дать возможность желудку немного успокоиться.

Затем лучше выбрать такие упражнения, которые не будут провоцировать дальнейшие приступы изжоги.

Стоит поесть не позднее, чем за два часа до начала занятий, поскольку полный желудок будет оказывать более сильное давление на сфинктер. Необходимо исключить продукты, вызывающие у вас изжогу (например, острая и жирная пища, шоколад, цитрусовые напитки).

Могут ли упражнения помочь избавиться от изжоги надолго

Не стоит совсем отказываться от занятий спортом, если вы решили с их помощью снизить свой вес. Ведь они не только помогаю вам в этом, но и улучшают настроение.

Щадящие физические нагрузки на тренажерах (например, ходьба на дорожке) могут успокоить проявления симптомов изжоги ровно таким же образом, как это удается с помощью интенсивных дыхательных упражнений. Существует мнение, что данные методики могут сработать.

Еда:

  • Старайтесь есть не позднее, чем за два часа до планируемых занятий спортом.
  • Еда должна быть легко усвояемой и не провоцировать симптомы изжоги (как это делает, например, острая и  жирная пища).
  • Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.

Упражнения:

Пересмотрите свои  занятия и скорректируйте их. Возможно, пришло время попробовать что-то новое? Предлагаем обратить внимание на следующие упражнения:

  • Ходьба. Вовсе не обязательно идти в зал. Вы можете ходить медленно на длинные расстояния или более активно на короткие. Можно чередовать те или другие виды ходьбы. Если вы все же пришли в зал, просто ходите по беговой дорожке; не стоит на ней быстро бежать, чтобы лишний раз не сотрясать тело.
  • Велосипед. И снова: занятия возможны как на улице (если погода и ваш велосипед позволяют, конечно), так и в зале. Если вы занимаетесь на велотренажере, вам приходится поддерживать тело строго вертикально, что благоприятно сказывается на вашем состоянии, поскольку содержимое желудка остается на своем месте.
  • Бальные танцы. Почему-то многие забывают, что это очень серьезная физическая нагрузка. Спина прямая и подтянута, в то время как верхняя и нижняя части тела активно работают.
  • Плавание: стоит и тут поэкспериментировать! Не обязательно плыть слишком энергично, с полной отдачей. Просто выберите для себя комфортную скорость и стиль, чтобы излишне не сотрясать ваше тело.
  • Аква-аэробика позволяет поддерживать ровное вертикальное положение тела во время упражнений и не оказывает негативного воздействия (как это может случится во время тренировок на суше). Тем не менее, если вы почувствовали в воде дискомфорт и заметили появление симптомов изжоги, просто прекратите упражнение или откажитесь от слишком активной его части.

Лечение изжоги

Пока вы выбираете подходящие лично вам упражнения или корректируете программы нагрузок, вам может понадобиться средство, быстро облегчающее симптомы изжоги. В таких случаях придет на помощь «Гевискон® Двойное Действие», который начинает действовать в течении 3,6 минут1.

Он создает защитный плот поверх содержимого желудка. «Гевискон® Двойное Действие» также нейтрализует излишнюю кислоту, надолго (до 4-х часов)2,3 облегчая ваше состояние. Эффект препарата длится дольше , чем после приема простых антацидов.4,5

Помните, что в случаях беспокойства при частом появлении симптомов изжоги во время или после привычных для вас физических нагрузок, следует немедленно обратиться за профессиональной врачебной консультацией. Умеренные физические нагрузки положительно скажутся на вашем состоянии и не позволят изжоге беспокоить вас снова и снова.

Способ применения и дозы Гевискон® Двойное Действие

Суспензия: Взрослые и дети старше 12 лет: по 10-20 мл после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза – 80 мл

Таблетки: Взрослые и дети старше 12 лет: по 2-4 таблетки после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза — 16 таблеток

Вся представленная информация не предназначена для постановки диагноза или назначения лекарств. Подробную информацию о препаратах Гевискон® для лечения изжоги и нарушения пищеварения читайте в инструкции по применению. При осложнениях или продолжительном течении болезни необходимо проконсультироваться у врача.

1 Бордин Д. С., Машарова А. А., Фирсова Л. Д., Кожурина Т. С., Сафонова О. В. Оценка скорости начала действия и купирования изжоги при однократном приеме альгинатов у больных ГЭРБ // Эксперим. и клин. гастроэнтерол. – 2009. – № 4. – С. 83-91.

2 Инструкция по медицинскому применению препарата Гевискон Двойное действие

3 Kwiatek MA, Roman S, Fareeduddin A, Pandolfino JE, Kahrilas PJ., An alginate-antacid formulation (Gaviscon Double Action Liquid) can eliminate or displace the postprandial 'acid pocket' in symptomatic GERD patients, Aliment Pharmacol Ther. 2011 Jul;34(1):59-66. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04678.x. Epub 2011 May 3.

4 Rohof  W.O., Bennink R.J., Smout A.J., Thomas E., Boeckxstaens G.E. An alginate-antacid formulation localizes to the acid pocket to reduce acid reflux in patients with gastroesophageal reflux disease // Clin. Gastroenterol. Hepatol. – 2013. – V. 11 (12). –  P. 1585-1591.

5 Бордин Д.С., Машарова А.А., Фирсова Л.Д., Кожурина Т.С, Сафонова О.В., Оценка эффективности альгинат-рафтового барьера при лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни // Consilium Medicum Гастроэнтерология – 2009. – № 1. – С. 3.

Источник: https://www.gaviscon.ru/poleznye-stat-i/rabota-zheludka/fizicheskie-nagruzki-i-izzhoga/

Изжога во время физических нагрузок: причины появления, профилактика и лечение

Изжога при занятиях спортом

Физические упражнения и активный образ жизни считаются одними из основных факторов здоровья, способствующих предупреждению и лечению множества заболеваний.

Однако, многие люди жалуются на то, что тренировки, физические упражнения вызывают различные симптомы заболеваний, в частности, изжогу.

Почему это возникает? И действительно ли, занятия спортом и различные упражнения могут приводить к болезням?

Иногда во время физических упражнений может появиться изжога

Причины появления изжоги при тренировках

В действительности, причина появления изжоги во время тренировки напрямую не связана с самим фактом выполнения физических упражнений.

У здорового человека даже чрезмерная нагрузка на костно-мышечный аппарат не вызывает каких-либо патологических изменений или симптомов со стороны внутренних органов, в том числе и пищеварительного тракта.

Как правило, у человека с изжогой имеются сопутствующие заболевания, сами по себе вызывающие неприятное жжение за грудиной, а спортивные занятия являются только провоцирующим фактором.

Появление изжоги при спортивных занятиях – проявление заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Основные условия появления изжоги:

  • У больного чаще всего наблюдается язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит любой причинной обусловленности, рефлюкс-эзофагит или же грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Даже при небольшой физической нагрузке (подъем по лестнице, поднятие небольшого веса) в период после еды, у него возникает жжение в загрудинной области.
  • При наличии указанных заболеваний даже небольшой прием пищи в виде перекуса (бутерброды, яблоко и другие продукты) может спровоцировать выделение большого количества агрессивного желудочного сока, который легко забрасывается в пищевод при физическом напряжении и обуславливает появление изжоги.
  • Если у пациента ярко выражены заболевания пищеварительного тракта, то есть находятся в стадии обострения, то даже занятия спортом в течение короткого времени могут повлечь за собой жжение и дискомфорт за грудиной.

Некоторые виды физических упражнений могут способствовать появлению изжоги

У большинства больных с изжогой тренировки и занятия спортом приводят к появлению изжоги после приема пищи, особенно в большом объеме. Данный факт легко объяснить.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта наблюдается чрезмерная секреция соляной кислоты и повышенная кислотность желудочного сока, что приводит к увеличению его агрессивности.

Наблюдаемая у большинства пациентов недостаточность сфинктера в месте перехода пищевода в желудок, обуславливает возможность заброса желудочного сока в пищевод, где повреждается нежная слизистая оболочка. В результате этого и возникают характерные проявления: изжога, чувство дискомфорта за грудиной и отрыжка кислым.

Диагностика заболевания

Как правило, подробный опрос больного с изучением его образа жизни, рациона питания, а также сопутствующих заболеваний позволяет быстро выявить настоящую причину возникновения изжоги при физических нагрузках.

Диагностику заболевания и назначение лечения должен проводить только лечащий врач.

Для подтверждения диагноза используют следующие методы исследования:

  • Фиброэзофагогастродуоденоскопия позволяет визуально оценить состояние слизистых оболочек пищевода и желудка и выявить их повреждение, воспаление или образование язв. Именно эндоскопическое обследование является «золотым» стандартом в постановке диагноза рефлюкс-эзофагита, который и проявляется изжогой при занятиях спортом.
  • Рентгенологическое исследование с использованием контрастных веществ позволяет оценить контур слизистых оболочек и выявить язвенные дефекты. Подобное обследование особенно эффективно при выявлении пищеводных грыж диафрагмы.
  • Клинические анализы (исследования крови, мочи и кала) позволяют оценить общее состояние организма, но не несут специфических признаков заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Использование лекарственных средств

Для лечения изжоги при занятиях спортом используют три группы медикаментозных препаратов:

  • Обволакивающие средства, такие как Маалокс, Альмагель и другие. Данные суспензии обволакивают слизистые оболочки пищевода и желудка, предотвращая их повреждение агрессивным желудочным соком.
  • Препараты, снижающие секрецию соляной кислоты и желудочного сока. Сюда относят ингибиторы протонной помпы (Омез, Рабепразол, Омепразол и другие), а также Н2-гистаминоблокаторы (Ранитидин, Фамотидин).
  • Прокинетики, или препараты ускоряющие прохождение пищи по верхним отделам желудочного тракта, – Ондансетрон, Церукал.

Профилактика изжоги при занятиях спортом

Следование простым рекомендациям позволит снизить вероятность развития изжоги при физических упражнениях:

  • Заниматься спортом рекомендуется минимум через 1,5-2,5 часа после приема пищи. Это особенно важно знать людям, которые страдают заболеваниями пищевода и желудка (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь).
  • Перед занятиями физической активностью не рекомендуется пить крепкий кофе, есть жирную или острую пищу, а также цитрусовые продукты. Возможен только легкий перекус за 2 часа до запланированной тренировки.
  • Во время тренировки рекомендуется пить небольшое количество обычной воды. Жидкость способствует активной моторике пищевода и желудка, и не позволяет образоваться рефлюксу.

На протяжении занятия необходимо пить понемногу негазированную воду

Появление изжоги при физических нагрузках не связано с занятиями спортом, а является следствием имеющихся проблем с организмом. В случае ее возникновения необходимо обратиться к лечащему врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения адекватного лечения.

Источник: https://opischevode.ru/pyrosis/interesnoe/izzhoga-pri-fizicheskih-nagruzkah-i-posle-trenirovki.html

Изжога при физических нагрузках и тренировках: причины и советы

Изжога при занятиях спортом

Занятия спортом – дело благое, да и физический труд на работе или в виде уборки квартиры никто не отменял. Однако изжога при физических нагрузках может разрушить все планы, испортить тренировку или помешать выполнению работы, в случае чего придется превозмогать себя или вовсе прерваться.

Дабы избежать подобных конфузов, необходимо иметь как можно больше сведений о причинах возникновения изжоги и знать о болезнях, провоцирующих этот недуг. Только так вы сможете повлиять на возникшую проблему, оперативно ликвидировать неприятные ощущения, а впоследствии вовсе избавится от них.

Причины появления

Несмотря на то что при физических нагрузках появляется изжога, истинная причина подобных приступов заключается отнюдь не в занятиях спортом или тяжелой работе. Сам по себе этот термин подразумевает ощущения жжения в груди, в районе пищевода, а иногда и горла, которое характеризует многие заболевания желудочное кишечного тракта.

Если сильнее углубиться в причины появления изжоги, то жжение происходит вследствие того, что из желудка в пищевод попадает желудочный сок, обжигая стенки последнего. Как видите, изжога не провоцируется физическими нагрузками, но занятия спортом и определенные формы труда могут способствовать ее возникновению, если с вашей системой ЖКТ что-то не так.

Что же касается того, почему желудочный сок попадает в зону пищевода, объяснение этому феномену заключается в нарушениях работы сфинктера – круглой мышцы, выполняющей роль клапана, связывающего пищевод и желудок.

В обычных условиях сфинктер работает только в одном направлении, но при наличии определенных отклонений и заболеваний, клапан начинает пропускать частички содержимого желудка в обратном направление, это явление называют гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Очевидно, что при наклонах, прыжках, интенсивном беге и повышенных нагрузках на мышцы брюшной полости, описанный нежелательный процесс может произойти с большой вероятностью.

Изжога вследствие физических нагрузок

Теперь, когда вы понимаете механизм развития приступов изжоги и знакомы с причинами возникновения данного недуга, стоит обратить ваше внимание на то, в каких случаях он непременно даст о себе знать при физических нагрузках.

Итак, чего нельзя делать, если вы хотите избежать жжения в груди, горле, непроизвольных отрыжек и прочих сопутствующих симптомов:

  1. Главным критерием, из-за которого изжога после физической нагрузки или во время ее даст о себе знать – полный желудок. Не стоит плотно наедаться непосредственно перед занятиями спортом или тяжелой работой. Прием пищи должен проходить минимум за час до предполагаемых физических нагрузок, даже если речь идет о небольшой пробежке.
  2. Если вы осведомлены о проблемах с желудочно-кишечным трактом, но совершенно не соблюдаете лечебных диет, едите вредную пищу, не следите за своим графиком питания и прочим, даже соблюдая предписания первого пункта, прыжки, наклоны или бег могут вызвать изжогу.
  3. Наедаться перед тренировкой не стоит, однако, быстрый перекус в «сухомятку», особенно когда речь идет о каких-нибудь бутербродах, тоже не приведет ни к чему хорошему. Лучше хотя бы за 30 минут до занятий выпить йогурт или съесть продукты с высоким содержанием клетчатки. Такая пища переваривается легко, быстро и даст необходимый заряд энергии.

Подводя итог всему сказанному, стоит отметить, что для того, чтобы избежать изжоги во время или после физических нагрузок, стоит принимать пищу за час, а лучше за два до них.

Систематические приступы изжоги свидетельствуют об определенных отклонениях в работе ЖКТ, а также начале серьезных заболеваний, так что не теряйте времени зря, обратитесь к врачу, пройдите обследование и начните лечение.

Что следует делать, чтобы избавится от изжоги во время тренировки

Человеку, страдающему частыми приступами изжоги, связанными с физическими нагрузками, нужно научиться прислушиваться к собственным ощущениям. При малейших признаках жжения в районе груди или появлении неконтролируемой отрыжки, первое, что вы должны сделать – прекратить выполнять упражнения и другие действия, провоцирующие изжогу.

Дело в том, что совершая наклоны и прочие усиленные нагрузки, вы продолжаете способствовать попаданию содержимого желудка в пищевод, из-за чего наносите еще больше вреда своему организму, усугубляя поражения слизистой. В подобных случаях лучше поступить следующим образом:

  • Прекратить интенсивные нагрузки;
  • Принять вертикальное положение и оставаться в нем от 10 до 40 минут;
  • Выпить воды, дабы промыть пищевод от уже попавшего в него желудочного сока;
  • Если работу или упражнения необходимо продолжать, постарайтесь найти более удачное для этого положение или на время займитесь чем-то другим.

Соблюдая эти простые рекомендации, приступ изжоги должен вскоре угаснуть, и вы почувствуете облегчение. Однако если в пищевод успело попасть большое количество желудочного сока, болезненные ощущения могут не прекратиться и для их устранения потребуются более радикальные меры.

Не бросать же спорт или работу из-за изжоги?

Если говорить о занятиях спортом, разумеется, бросать их не следует, но решение проблемы искать нужно. Сейчас речь идет не о лечении, которое должно быть начато обязательно, а об облегчении симптоматике не во вред занятиям и здоровью.

Возможно, выбранная дисциплина не подходит вашему нынешнему состоянию организма из-за чрезмерно больших нагрузок или специфики выполняемых упражнений. В таком случае стоит задуматься о таком виде спорта, занятия которым не будет сопровождать изжога во время тренировки.

Что же касается работы связанной с физическими нагрузками, сменить которую нет возможности, то существуют так называемые «радикальные меры». Речь идет о применении определенных лекарственных препаратов, классифицируемых как антациды:

  • Альмагель
  • Маалокс
  • Фосфалюгель
  • Ренни
  • Гастал

Их действие подразумевает нейтрализацию и сокращение выработки желудочного сока, кроме того, они обладают обволакивающим эффектом, успокаивая раздраженные стенки пищевода. Такие препараты позволяют быстро избавиться от изжоги, но в большей степени они лишь снимают симптомы, лечебный эффект оказывают слабый.

В заключение остается сказать, что игнорировать изжогу нельзя, особенно если она повторяется систематически и мешает даже необходимой физической нагрузке. Не откладывайте поиск и решение истинных причин возникновения данного недуга в долгий ящик, начните лечение сейчас, пока вашему организму не нанесен слишком серьезный вред.

Источник: https://izjogenet.ru/izzhoga/pri-fizicheskih-nagruzkah

Изжога во время и после физической нагрузки

Изжога при занятиях спортом

Почему, когда мы выполняем физические нагрузки, начинает жечь за грудиной? Основная причина изжоги во время тренировок — переполненный желудок, так как поступившая еда начинает давить на него.

При быстрой ходьбе либо беге желудок сотрясается, а при выполнении физических упражнений с наклонами и вовсе происходит его передавливание.

Поэтому после еды тренировки разрешаются лишь спустя некоторое время.

Жжение в груди при физических нагрузках, как правило, следствие загруженного пищей желудка.

Занатие спортом – не причина изжоги

По мнению многих людей, изжога возникает в результате сильных физических нагрузок. Однако согласиться с этим сложно. Во время занятия спортом никакая интенсивность априори не может оказывать негативного воздействия на пищеварительную систему. Поэтому спорт — не причина появления жгучей боли в пищеводе.

Но этот миф возник неспроста, так как многие спортсмены все же сталкиваются с изжогой во время бега или приседаний. Объясняется это нарушением в работе органов пищеварительной системы, которые могут спровоцировать подобные ощущения даже при малейшей физической нагрузке.

Поэтому если в пищеварительной системе нарушений нет, то можно не бояться изжоги при тренировках.

Наиболее часто встречаемой причиной рефлюкса при спортивной нагрузке является сбой в работе круглой мышцы, которая располагается между желудком и пищеводом.

Круглую мышцу называют сфинктером, и как только он начинает расслабляться, происходит обратное поступление в пищевод соляной кислоты. Кислая среда раздражает слизистую, приводит к ее разрушению.

В результате появляется жгучая боль за грудиной.

Таким образом, спортивные упражнения не являются причиной изжоги.

Вызвать жгучую боль за грудиной могут курение, лишний вес, алкоголь, переедание, употребление кислых и чрезмерно сладких продуктов, заболевания ЖКТ, а также сильные стрессы и неврозы.

Изжога может беспокоить при беременности и после употребления некоторых лекарственных препаратов. Жжение в пищеводе является симптомом грыжи пищеводного отверстия диафрагмы и ослабления сфинктера между пищеводом и желудком.

Когда тренировка вызовет изжогу?

Появиться жгучая боль за грудиной при занятиях спортом может в определенных случаях. Вызвать ее могут:

  • Переедание перед тренировкой. Не стоит делать упражнения или просто носить тяжести сразу после приема пищи. Врачи советуют после еды медленно пройтись по улице, а не сразу ложиться спать или бежать в тренажерный зал.
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Если изжога появилась при физических нагрузках на пустой желудок, то следует посетить врача и пройти необходимое диагностическое обследование. Помочь в этом случае способны диета и медикаментозное лечение.
  • «Сухой перекус». Нередко наблюдается жжение в пищеводе во время приседаний или бега после съеденного бутерброда или мучного изделия.
  • Нарушения лечебного питания. Если имеются проблемы с ЖКТ, а больной пренебрегает диетой и не употребляет пищу пять-шесть раз в день, то прыжки и приседания на голодный желудок могут спровоцировать жгучую боль в пищеводе.

Практические советы: как избежать изжоги во время тренировок

Чтобы предотвратить появление жгучей боли за грудиной при тренировках, необходимо воспользоваться некоторыми советами врачей:

  • Выполнять спортивные упражнения необходимо спустя два часа после приема пищи. Это поможет избежать заброса кислотного сока обратно в пищевод, где он будет раздражать слизистую органа и тем самым провоцировать жжение. Если не выдержать паузу после еды, то произойдет давление на сфинктер, который находится между желудком и пищеводом, что приведет к обратному забросу пищи из желудка в пищевод или гортань.
  • Перед тренировками следует обеспечить сбалансированное питание. Врачи рекомендуют отказаться от тяжелой пищи, а также цитрусовых, кофе, острых, соленых и жирных блюд. Необходимо отдать предпочтение легкой пище с низким содержанием белков, жиров и с высоким содержанием углеводов.
  • В процессе выполнения спортивных упражнений нужно пить воду. Жидкость нормализует пищеварение, позволяет избежать потери влаги и предотвращает появление кислотного рефлюкса. Достаточно выпить два-три глотка очищенной воды, чтобы предотвратить жгучие болезненные ощущения за грудиной или снять уже появившуюся изжогу.
  • Если возникла боль в грудной клетке, не стоит оттягивать визит к врачу. Болезненные ощущения при изжоге схожи с болями в сердце, поэтому прежде чем приступать к терапии, необходимо пройти диагностическое обследование.
  • Уменьшить интенсивности в процессе выполнения упражнений. Когда присутствуют отрыжка, привкус горького в ротовой полости, а также изжога, врачи не рекомендуют тренироваться в полную силу. Периодически необходимо делать паузы на 6−8 минут, сокращать интенсивность упражнений — тогда нормальная работа организма восстановится, и он будет готов к продолжению тренировки.
  • Если изжога при выполнении упражнений стала регулярной, необходимо принимать лекарственные препараты каждый раз, перед тем как идти в спортивный клуб. Аптечные сети предлагают такие медикаменты от изжоги, как «Ренни», «Маалокс», «Викалин», «Алмагель», «Гастал». Помимо медикаментов могут помочь советы народной медицины. Для этого перед едой следует выпить сок из картофеля и моркови. Для приготовления сока берутся овощи в равных частях. Если быстро нужно убрать жжение за грудиной, можно съесть кусочек яблока или моркови, а также пожевать тыквенные семечки. Эффективно нейтрализует повышенную кислотность в желудке и снимает жгучую боль в пищеводе активированный уголь. Купирует изжогу и снимает воспалительный процесс от воздействия кислотного сока настой из цветков ромашки, зверобоя, листков мяты, укропа и тысячелистника. Настой можно носить с собой на занятия и пить небольшими глотками, когда возникнет приступ.

Источник: https://ProIzjogu.ru/izjoga/drugoe/izzhoga-vo-vremya-trenirovki.html

Изжога при физических нагрузках: во время или после тренировки, почему она появляется

Изжога при занятиях спортом

Изжога – это жжение в области грудины, распространяющееся по пищеводу. Это явление появляется после попадания в него желудочного сока. В результате повреждается слизистая, что в лучшем случае вызывает дискомфорт, изжогу.

Она распространяется не только по пищеводу, но в гортани. Тогда появляется кислый противный привкус во рту. Попадание желудочного сока может быть спровоцировано физическими упражнениями. Чаще жжение возникает у спортсменов.

Почему начинается изжога при занятии спортом

Сами по себе физические нагрузки не становятся причиной изжоги, но способствуют ее появлению. Особенно если есть заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушение в работе сфинктера.

Его слабое сопротивление способствует проникновению желудочного сока в пищевод. Бег, прыжки, наклоны вниз, прыжки, растяжения и другие физические упражнения еще больше расслабляют клапан.

Причины появления изжоги при занятиях спортом:

  1. Основной является полный желудок. Нельзя есть непосредственно перед тренировками. Питаться можно минимум за час до занятий спортом, даже если планируется небольшая пробежка.
  2. Несоблюдение лечебной диеты. При этом обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Особенно при неправильном графике питания, употреблении вредной пищи. В частности продуктов, вызывающих газообразование. Все это увеличивает риск появления изжоги после прыжков, резких движений, наклонов, бега. Сфинктер приоткрывается и при изменении положения тела содержимое желудка быстрее перетекает в пищевод.
  3. Небольшие перекусы всухомятку перед тренировками. Особенно если это бутерброды, тяжелая или жирная пища. Чтобы избежать изжоги, перекусывать надо за полчаса до занятий – йогуртом, продуктами, содержащими клетчатку.

Если жжение связано с физическими нагрузками, то оно будет появляться периодически. Но когда постоянно (даже без тренировок), то это уже указывает на нарушение в работе пищеварительного тракта.

Способы избежать изжоги

Если появилась изжога при физических нагрузках, слабое жжение в области груди, неконтролируемая отрыжка, то занятия надо на время прекратить.

Можно выпрямиться и постоять 10-40 минут, промыть пищевод, выпив стакан воды. Если занятия должны продолжаться, то можно найти другое положение (без наклонов) или снизить интенсивность тренировки.

Перечисленные способы помогут предупредить развитие приступа изжоги.

Народные методы

Самое распространенное средство – сода, но часто ее использовать нельзя. В стакане теплой воды размешать пол чайной ложки порошка. Потом средство выпить небольшими глотками. На 10 минут принять положение полулежа. Однако сода показана только при повышении кислотности и запрещается при щелочной изжоге. Максимальное количество – стакан в день.

Варианты леченияСредства
Рецепты1. Калиновое варенье. Из ягод убрать косточки, и пропарить их час в духовке. Потом протереть и смешать с сахаром в пропорции 1:5. Полученную массу варить еще 15 минут, потом есть или добавлять в воду, чай.2. Измельченный корень сельдерея. Есть его нужно месяц по 1 ст. л. в день. Для настоя берут 2 ч. л. мякоти, смешивая их с 250 мл воды. Настаивать полчаса и пить по полстакана.3. Картофельный сок. Им можно снимать приступ либо пить по 3 ст. л. перед едой.4. Алоэ. Снять сильный приступ поможет 1 ч. л. сока растения, смешанного в 250 мл воды. Пить нужно после еды. Либо смешать столько же сока алоэ с 1 ч. л. меда.5. Ложку меда размешать в стакане теплой воды. Пить маленькими глотками натощак. Или съесть ложку меда, запив чаем.6. В жару выпить стакан холодной воды. Делать это нужно стоя, потом пройтись пешком.7. Выпить активированный уголь. Предварительно рассчитать дозу из расчета 1 таблетка/1 кг веса.8. Пожевать несколько горошин, съесть тертой моркови (или выпить его сок), выпить 1 ст. л. растительного масла, пожевать листья щавеля.
Сподручные средства• мороженое;• мел;• молоко;• свежий капустный и тыквенный сок;• овсяная каша;• сушеная черника;• теплый зеленый чай;• мята;• настой березового гриба;• измельченная яичная скорлупа;• мумие;• рисовый отвар;• огурцы;• козье молоко;• пережевывание зерен овса и ячменя;• настой аниса, прополиса;• семена льна.
Настои и отвары из растений• ромашка;• тысячелистник;• смесь ромашки, зверобоя и подорожника;• корневище желтой горечавки;• болотная сушеница, зверобой, тысячелистник;• измельченный корень аира;• семена фенхеля, укропа, аниса;• горькая полынь;• тмин и болотный аир;• сочетание чистотела, ромашки, кореня солодки и тысячелистника;• настой дягиля;• золотой ус с ромашкой;• настой из листьев малины.

Содовую шипучку нужно пить с большой осторожностью, в крайних случаях. Взять по 0,5 ст. л. яблочного уксуса и соды. Сделать несколько глотков, пока жидкость пенится. Если уксус противопоказан – заменить его на лимонную кислоту (1/4 ч. л.).

Что не следуют делать при занятии спортом

Перед занятиями спортом нельзя кушать, переедать. Это основная причина, почему начинается изжога. При ее первых признаках нужно избегать скручиваний, наклонов, а лучше прекратить тренировку.

Постоять в вертикальном положении, чтобы прекратить поступление желудочного сока в пищевод. Не рекомендуется снова выполнять упражнения, спровоцировавшие изжогу. Перед продолжением тренировок выпить воды.

Выбрать упражнения, которые не вызывают изжогу. Кушать за пару часов до тренировки.

Советуем посмотреть видео:

Профилактика

В качестве профилактики изжоги из рациона исключают жирную, острую, жареную, чрезмерно соленую пищу. Есть небольшими порциями, по 5-6 дней.

Если жжение появляется во время спортивных занятий, то нужно пересмотреть список упражнений.

К предпочтительным относится медленная ходьба (можно чередовать с ее другими видами), езда на велосипеде (велотренажере), танцы, плавание, аква-аэробика. По утрам делать гимнастику.

Если изжога постоянно начинается при занятиях спортом – это сигнал, что необходимо обратиться к врачу. Причиной становятся патологии ЖКТ, нарушение работы сфинктера либо более серьезные заболевания – вплоть до язвы желудка. Если болезней нет, то врач может выписать таблетки, которые будут снимать кратковременные приступы.
Изжога во время тренировки Ссылка на основную публикацию

Источник: https://IzjogiNet.ru/izzhoga/prichiny/vo-vremya-trenirovki

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Расскажем, как их избежать

Изжога при занятиях спортом

При занятиях спортом огромную роль играет хорошее самочувствие. Бывают ситуации, когда не вовремя начинаются спазмы, изжога, тошнота. Из-за чего подобное происходит и как этого избежать?

По словам специалистов, около 50% спортсменов страдает от проблем с ЖКТ во время тренировок.

Наиболее распространенные симптомы:

  • синдром раздраженного кишечника
  • несварение
  • изжога

В каждом виде спорта встречаются свои проблемы с желудком. Например, занимающиеся бегом чаще всего жалуются на проблемы с пищеварительной системой. Неприятные ощущения во время бега не являются показателем высокого риска для здоровья, но мотивация в таких случаях понижается достаточно сильно.

Развитие проблемы

Во время физической активности загружаются конкретные группы мышц. Установлено, что у мышц потребности в кислороде значительно выше, чем у внутренних органов, следовательно, большая часть крови ( около 80%) будет направлена в мышцы. Из-за этого пищеварительная система не справляется с усвоением пищи.

Риск развития негативных последствий растет, если вы употребите пищу незадолго до тренировки. Надо выбирать время для занятия спортом, отталкиваясь от своих индивидуальных особенностей. В зависимости от интенсивности нагрузок меняется количество крови, которая направляется из пищеварительной системы в мышцы. Это также оказывает влияние на боль в животе.

Можно ли воспринимать вышесказанное как призыв к отказу от серьезных нагрузок на тренировках? Однозначно нет! Просто обязательно учитывайте некоторые рекомендации для снижения вероятности развития проблем с пищеварительным актом.

Не существует единого варианта для решения подобных проблем, вам нужно научиться чувствовать свое тело. Далее мы дадим пару советов по борьбе с проблемами, с которыми можно столкнуться в некоторых видах спорта.

Проблемы

Основные проблема, которые могут возникнуть во время бега:

  • спазмы в животе
  • понос
  • колющие боли в боку

Что делать в случае возникновения проблемы?

В случае возникновения спазмов стоит сбавить темп бега и подождать, пока частота пульса придет в норму.

В случае развития диареи поищите туалет или какое-нибудь укромное место.

В случае колющих болей предпочтительнее будет снизить скорость бега и наклониться в сторону, противоположную очагу боли.

Меры по предотвращению

  • Употребляйте достаточное количество жидкости. В течение 15-20 минут желательно выпивать до 170 мл воды.
  • Не стоит пить во время бега газированные напитки, после них может начаться вздутие живота.

Велоспорт

Люди, которые решили заниматься велоспортом, чаще всего сталкиваются с данными проблемами:

Изжога у велосипедистов вызвана тем, что при езде спортсмен постоянно наклонен вперед. Согласно статистике, все большую популярность приобретают велосипеды для кросс-кантри. Они выделяются поднятым седлом и заниженным рулем . Из-за этого велосипедистам приходится сильно наклоняться, вследствие чего увеличивается давление на желудок и начинается изжога.

Что делать при возникновении проблемы?

В случае изжоги вам стоит максимально уменьшить наклон вперед. Лучше всего будет немного отдохнуть и пройтись пешком с велосипедом. Пока изжога не пройдет, не употребляйте воду или пищу.

В случае несварения вам нужны ферментные препараты. Они ускоряют процесс расщепления пищи.

Возможные проблемы

Люди, занимающиеся плаванием, чаще всего сталкиваются со следующими проблемами:

  • тошнота
  • спазмы
  • отрыжка
  • вздутие

Некоторые пловцы не делают выдох при погружении в воду. Когда они выныривают, им приходится очень быстро выдыхать и вдыхать. Из-за этого возрастает риск заглатывания воздуха или воды, что может привести к отрыжке и спазмам в животе.

Что делать при возникновении проблемы

В случае изжоги выпейте несколько глотков воды. Также можете проконсультироваться с гастроэнтерологом, он поможет подобрать вам лекарство.

В случае несварения желательно прекратить занятия и принять препараты, в которых содержатся определенные ферменты. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой регулярно, обратитесь к специалисту.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Далее вы можете ознакомиться со средствами, которые способствуют восстановлению баланса в пищеварительной системе. Наибольший эффект будет при употреблении их в виде чая.

Изжога и вздутие живота

Вам поможет ромашковый чай. Все дело в его противовоспалительных свойствах. Пить его лучше всего перед сном.

Тошнота

Начните заваривать корень имбиря. Он способствует подавлению спазмов в желудке и оказывает благоприятное влияние на пищеварение.

Спазмы в животе и диарея

В некоторых случаях может помочь употребление мяты.

Советы в данной статье могут быть полезны в том случае, если проблема с пищеварением не носит постоянный характер. В противном случае, лучше всего будет записаться на прием к врачу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d6f9fc7e6e8ef00ad9fb80a/problemy-s-piscevareniem-vo-vremia-trenirovok-rasskajem-kak-ih-izbejat-5d725b95f557d000aee1a34c

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.